Секрет иммунитета — в здоровом кишечнике и крепком сне: как не заболеть в сезон простуд

Секрет иммунитета в здоровом кишечнике и крепком сне: как не заболеть в сезон простуд

Советы доктора медицинских наук, профессора амурской медакадемии Натальи Коршуновой.

Главная сцена нашей иммунной системы это слизистые оболочки, особенно кишечник, где сосредоточено от 70 до 80 процентов иммунокомпетентных клеток. Поэтому так важно следить за микрофлорой кишечника.

Коротко: питайтесь сбалансированно, высыпайтесь и больше двигайтесь это лучшее, что вы можете сделать для иммунитета.

Подробнее о важных аспектах противовирусного питания

Включайте в рацион

продукты, которые обладают пребиотическими свойствами и содержат пробиотики

. Это йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, грецкие орехи, репчатый лук и лук-порей, яблоки, овсяные хлопья, красная чечевица.

Одним из значимых элементов для поддержания противовирусной защиты является

цинк

. Лидерами по содержанию цинка являются устрицы, за ними следуют говяжья печень и тыквенные семечки. Также он содержится в кунжуте, миндале, орехах кешью, бобовых нуте и чечевице.

Важным нутриентом для иммунитета является

витамин С

. Им богаты шиповник, черная смородина, киви, красный болгарский перец, брокколи, цитрусовые.

Крайне важен для иммунной защиты

витамин D

. Желательно сдать анализ на его уровень и подобрать необходимую дозу лекарственного(!) препарата, так как с помощью пищевых продуктов восстановить его до нормы вряд ли удастся.

@ampravda