Секрет иммунитета — в здоровом кишечнике и крепком сне: как не заболеть в сезон простуд
Советы доктора медицинских наук, профессора амурской медакадемии Натальи Коршуновой.
Главная «сцена» нашей иммунной системы — это слизистые оболочки, особенно кишечник, где сосредоточено от 70 до 80 процентов иммунокомпетентных клеток. Поэтому так важно следить за микрофлорой кишечника.
Коротко: питайтесь сбалансированно, высыпайтесь и больше двигайтесь — это лучшее, что вы можете сделать для иммунитета.
Подробнее о важных аспектах «противовирусного» питания
Включайте в рацион
продукты, которые обладают пребиотическими свойствами и содержат пробиотики
. Это йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, грецкие орехи, репчатый лук и лук-порей, яблоки, овсяные хлопья, красная чечевица.Одним из значимых элементов для поддержания противовирусной защиты является
цинк
. Лидерами по содержанию цинка являются устрицы, за ними следуют говяжья печень и тыквенные семечки. Также он содержится в кунжуте, миндале, орехах кешью, бобовых — нуте и чечевице.Важным нутриентом для иммунитета является
витамин С
. Им богаты шиповник, черная смородина, киви, красный болгарский перец, брокколи, цитрусовые.Крайне важен для иммунной защиты
витамин D
. Желательно сдать анализ на его уровень и подобрать необходимую дозу лекарственного(!) препарата, так как с помощью пищевых продуктов восстановить его до нормы вряд ли удастся.
