Пять главных питательных недостатков, о которых нужно знать будущим мамам
Беременность это не только период ожидания, но и важное время, когда каждая капля питательных веществ влияет на здоровье как матери, так и её ребёнка. Даже при правильном питании многие женщины сталкиваются с трудностями восполнения необходимых микроэлементов. Давайте рассмотрим пять самых распространённых дефицитов и выясним, как можно их устранить без дополнительных витаминов из аптек.
Железо важный источник энергии
Если у женщины возникают приступы усталости, головокружение или нехватка воздуха при физической активности, возможно, ей не хватает железа. Во время беременности объём крови увеличивается почти в два раза, и организму требуется больше железа для транспортировки кислорода и поддержки здоровья.
Чтобы увеличить уровень железа, в рацион стоит включить: красное мясо, печень, гречку, шпинат и яйца. Также важно помнить о витамине C, который помогает усваиваться железу, поэтому ешьте эти продукты вместе с овощами и ягодами.
Йод незаменимый для развития
Йод играет ключевую роль в стабильной работе щитовидной железы, обеспечивая нормальный обмен веществ и влияние на развитие мозга ребёнка. Его нехватка может негативно отразиться на умственном развитии малыша и самочувствии матери.
Основные источники йода: морская рыба, морская капуста и йодированная соль в умеренных количествах.
Омега-3 здоровье мозга и нервной системы
Полиненасыщенные жирные кислоты (ДГК и ЭПК) являются основой для полноценного формирования мозга и зрения у детей. При дефиците этих кислот у матери могут наблюдаться тревожность, утомляемость и перепады настроения.
Употребление жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины), орехов, авокадо и льняного масла помогает пополнить запасы Омега-3.
Кальций и витамин D крепость костей
При недостатке кальция организм может заимствовать его из собственных костей и зубов. А без витамина D данный минерал не усваивается должным образом.
Чтобы повысить уровень кальция, включите в рацион творог, йогурт, сыр и рыбу, а также старайтесь больше проводить времени на солнце, что является естественным источником витамина D.
Фолиевая кислота защита от пороков развития
Фолиевая кислота (витамин B9) особенно критична на ранних сроках беременности, ведь она способствует формированию нервной системы будущего малыша.
Употребляйте зелень, брокколи, бобовые и цитрусовые, а лучше начать приём фолиевой кислоты заранее, на этапе планирования.
Как достичь сбалансированного питания без стресса
Токсикоз, усталость и капризный аппетит делают задачу поддержания сбалансированного рациона весьма сложной. По этой причине многие женщины выбирают уже готовые решения, разработанные специалистами в области питания.
Бренд YamDiet предлагает специальные линии рационов:
для каждого триместра, учитывающие ключевые дефициты;
для кормящих матерей, поддерживающие лактацию и восстанавливающие силы;
из натуральных продуктов без ненужных добавок;
сбалансированные по белкам, жирам, углеводам и витаминам.
Такой подход к питанию позволяет избежать стресса и неудобств, сохраняя здоровье и уверенность в своём выборе.
Помните, что забота о себе во время беременности это лучший подарок вашему ребёнку.