Как сделать овсянку более интересной: 20 креативных идей

Овсянка полезна, но есть ли жизнь за пределами привычного?, - этот вопрос волнует многих. Однообразие может стать причиной усталости от обычного завтрака, и здесь овсянка не виновата.

Почему овсянка идеальная основа для завтрака

• Овсянка является источником бета-глюканов этих полезных растворимых волокон, необходимых организму.
• Содержит клетчатку, обеспечивая насыщение и избавляя от чувства голода через час.
• Сложные углеводы в сочетании с молочными или растительными жирами и белками позволяют создать сбалансированный завтрак всего в одной тарелке.
• Важно помнить, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать 2530 граммов клетчатки в день.

Структура идеального завтрака

Чтобы завтрак приносил пользу, на вашей тарелке должны присутствовать три элемента:

• Сложные углеводы (самая овсянка).
• Белок для дополнительной сытости.
• Небольшое количество жира для гармоничного баланса.

20 способов сделать овсянку вкуснее

Внесите разнообразие в свой завтрак с помощью следующих идей:

Фрукты и ягоды:

Орехи и семечки:

• Миндаль с малиной
• Грецкие орехи с медом (в небольшом количестве)
• Фисташка с ванилью
• Фундук с темным шоколадом (80%)
• Семена льна с черной смородиной

Богатые белками добавления:

• Овсянка с греческим йогуртом (добавить после варки)
• Овсянка на молоке с творогом и ягодами
• Овсянка с яйцом-пашот
• Овсянка с рикоттой и апельсином
• Овсянка с кефиром и грушей (в виде боула)

Солёные и неожиданные сочетания:

• Овсянка на воде с оливковым маслом и черным перцем
• Овсянка с авокадо и зеленым луком
• Овсянка с копченым лососем и йогуртом
• Овсянка с пармезаном и рукколой
• Овсянка с хумусом и шпинатом

Овсянка может принимать множество форм. Чтобы добиться максимальной пользы, освободите её от одиночества на тарелке.