Послеобеденная сонливость может быть связана не только с нехваткой сна и пасмурной погодой: на самочувствие влияет и то, что человек ест. Слишком обильная и тяжелая еда способна усилить вялость, тогда как умеренная порция с белком, овощами и сложными углеводами помогает дольше сохранять сытость и энергию. Об этом рассказала диетолог Ольга Редина, сообщает источник.
Сезонные продукты для сытного обеда
Осенью основу рациона удобно составлять из доступных сезонных продуктов: тыквы, свеклы, капусты, моркови, яблок и бобовых. Они содержат клетчатку и другие полезные вещества. Специалист советует не перегружать тарелку, а сочетать овощи с источником белка и сложными углеводами.
В качестве одного из вариантов обеда Редина предлагает запеченную тыкву с курицей или индейкой. Подойдет и гречка с тушеными грибами, морковью и луком: для большей сытости к ней можно добавить яйцо или немного птицы. По словам диетолога, такой прием пищи лучше подходит для рабочего дня, чем большая порция выпечки или сладкий десерт.
Перекус, вода и кофе
Для перекуса вместо сладкого батончика можно выбрать яблоко с небольшой горстью орехов, натуральный йогурт с ягодами или цельнозерновой хлеб с творожным сыром. При этом отдельный продукт не обеспечит устойчивый прилив сил — важен рацион в течение всего дня.
Не стоит забывать и о воде: недостаток жидкости иногда сопровождается усталостью, головной болью и головокружением. Еще одна чашка кофе тоже не всегда помогает. Кофеин способен нарушить ночной сон, а недосып на следующий день может усилить утомляемость.
Если дневная сонливость сохраняется даже при полноценном сне, причина может быть не только в питании. Как отмечает диетолог, на состояние также влияют стресс, нарушения сна и некоторые заболевания. В таком случае важно выяснить источник проблемы, а не маскировать усталость кофе и сладостями.