В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, и многие сталкиваются с жалобами на непреодолимую тревогу, хроническую усталость и неспособность расслабиться. Часто ощущения внутреннего напряжения перевешивают позитивные эмоции, и с этим нужно что-то делать. Чтобы научиться справляться с эмоциями и вернуть себе контроль, эксперты рекомендуют использовать ряд простых, но эффективных техник, сообщает Дзен-канал "IQ Ladies – Женская территория".
1. Дыхательная практика 7/11
Дыхание — мощный инструмент для саморегуляции. Эта техника основана на простом принципе: глубокий вдох и медленный выдох.
При стрессе активируется симпатическая нервная система, и дыхание становится быстрей. Упражнение «7/11» помогает переключиться:
- Вдох: медленно через нос, считая до 7.
- Выдох: долго через рот, считая до 11.
Использование этой схемы активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует быстрому расслаблению и снижению напряженности.
2. Мышечная релаксация
Преодолеть стресс можно также через контроль за мышечным напряжением. Во время стресса мышцы часто становятся жесткими, поэтому важно научиться их расслаблять. Существует два подхода:
- Пассивная релаксация: медленно и аккуратно расслаблять каждую группу мышц, начиная с ног и поднимаясь до челюсти.
- Активная релаксация: быстро напрягать мышцы, затем резко их расслаблять. Это можно делать поочередно с каждой группой мышц.
3. Билатеральное зрение (техника EMDR)
Эта методика, применяемая для работы с травмами, также подходит для повседневного использования. Она помогает снизить тревожность, позволяя мозгу переработать негативные эмоции. Этапы выполнения:
Эти практики можно комбинировать для достижения лучшего эффекта. Общая цель — помочь организму настроиться на позитивные эмоции и вернуть себе чувство внутреннего покоя.
