Магний — это незаменимый микроэлемент, играющий ключевую роль в поддержании здоровья. Он отвечает за нормальное функционирование нервной системы, регулирует уровень артериального давления и сахара в крови, а также способствует укреплению костей. Для полноценного насыщения организма магнием важно включать в рацион продукты, богатые этим минералом, особенно фрукты, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Согласно исследованиям, суточная потребность в магнии для мужчин составляет 400-420 миллиграммов, тогда как женщинам необходимо 310-400 миллиграммов. Чтобы помочь людям лучше понять, какие фрукты могут стать надежным источником этого важного элемента, представляем вашему вниманию богатую на магний фруктовую десятку.
1. Опунция
Этот экзотический плод родом из Мексики стал настоящим кладезем полезных веществ. Один стакан опунции содержит около 127 миллиграммов магния, что составляет 30% от суточной нормы. Также он богат витамином C и клетчаткой, что делает опунцию идеальным вариантом для поддержания иммунной системы.
2. Сушеный инжир
Сушеный инжир — вкусный и полезный фрукт, приносящий организму 101 миллиграмм магния на чашку (24% от нормы). Он также богат клетчаткой, витаминами группы B и антиоксидантами.
3. Дуриан
Необычный и противоречивый дуриан может похвастаться 72,9 миллиграммами магния на порцию, что составляет 17% от суточной нормы. Несмотря на свой сильный запах, он обладает множеством питательных свойств и богат высоким содержанием клетчатки.
4. Маракуйя
Этот тропический фрукт популярен в Южной Америке, и его мякоть содержит 68,4 миллиграмма магния, что равно 16,2% от нормы. Кроме того, он богат витамином A, что полезно для зрения.
5. Джекфрут
Крупнейший съедобный фрукт в мире, джекфрут, приносит 47 миллиграммов магния на порцию (11% от нормы) и отлично подходит для замены мяса в вегетарианских блюдах.
6. Авокадо
Известный своим содержанием полезных жиров, авокадо также является источником 43,5 миллиграмма магния на чашку (10,35% от нормы). Этот фрукт отлично подходит для низкоуглеводных диет.
7. Курага
Курага — отличный выбор для сладкоежек. Она содержит 41,6 миллиграмма магния на чашку (9,9% от нормы) и обеспечивает организм полезными минералами, такими как калий и железо.
8. Бананы
Эти тропические плоды не только вкусны, но и насыщены питательными веществами, включая 40,6 миллиграмма магния на чашку (9,6% от нормы).
9. Гуава
Сладководный фрукт с высоким содержанием протеинов, гуава обеспечивает 36,4 миллиграмма магния на чашку (8,6% от нормы) и также богата витамином C.
10. Папайя
Этот яркий тропический фрукт способен восполнить 34,6 миллиграмма магния на чашку (8,2% от нормы), и не только это — он также содержит множество антиоксидантов.
11. Ежевика
Чаша ежевики содержит 28,8 миллиграмма магния (7% от нормы) и много витаминов, полезных для иммунной системы.
Ключевые источники магния также включают орехи, овощи и семена. Например, чашка шпината или тыквенных семечек содержит 156 миллиграммов магния и может стать отличным дополнением к вашему рациону.
