С приближением новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой переедания. Столы ломятся от разнообразия блюд, и желание попробовать всё на свете может привести к тяжести в животе. К счастью, нутрициологи предлагают несколько эффективных решений, чтобы наслаждаться праздником без излишних последствий, пишет канал "sputnik.by".
Избегайте голодания перед праздником
Одной из главных ошибок является чрезмерное ограничение себя в еде накануне застолья. Многие решаются на разгрузочный день 31 декабря, но это не лучший подход. Нутрициологи уверяют: идти на новогодний стол, будучи голодным, — опасно для вашего здоровья и фигуры.
Чтобы избежать переедания, рекомендуется в течение дня питаться сбалансированно, чтобы подойти к основному ужину с нормальным аппетитом.
"Не стоит зажиматься в рамках строгих диет," — говорит эксперт. "Умеренные порции легкой пищи помогут вам избежать искушения переесть на празднике. "
Праздник — это не только еда
Новый год — отличная возможность не только покушать, но и провести время с близкими. Вместо того чтобы делать акцент на еде, стоит сосредоточиться на общении. Играйте в настольные игры, танцуйте, гуляйте или просто наслаждайтесь компанией друг друга.
Некоторые уже имеют свои стратегии. "Старайтесь уметь смаковать каждый кусочек, а не есть на автомате," — советует нутрициолог. Важно также помнить, что порядок подачи блюд не влияет на общий калораж — главное, чтобы еда приносила удовольствие.
- Следите за водным балансом: вода – ваш друг на протяжении всех праздников.
- Оценивайте своё состояние по шкале голода: от легкого голода до чувства переполненности.
Лёгкость после праздника
Если всё же произошло переедание, не стоит паниковать. Нутрициологи уверяют, что важно не нагружать организм еще большей диетой, а просто вернуть привычный рацион. "Первый прием пищи должен быть только тогда, когда вы почувствовали физический голод," — рекомендует специалист.
Также не забывайте, что новогодние традиции могут быть адаптированы. Возможно, стоит поговорить с родными о приготовлении менее калорийных блюд, чтобы каждый мог выбрать то, что ему подходит. Новый год — это время для радости, общения и наслаждения едой без чувства вины.
