Беременность — это не только период ожидания, но и важное время, когда каждая капля питательных веществ влияет на здоровье как матери, так и её ребёнка. Даже при правильном питании многие женщины сталкиваются с трудностями восполнения необходимых микроэлементов. Давайте рассмотрим пять самых распространённых дефицитов и выясним, как можно их устранить без дополнительных витаминов из аптек.
Железо — важный источник энергии
Если у женщины возникают приступы усталости, головокружение или нехватка воздуха при физической активности, возможно, ей не хватает железа. Во время беременности объём крови увеличивается почти в два раза, и организму требуется больше железа для транспортировки кислорода и поддержки здоровья.
Чтобы увеличить уровень железа, в рацион стоит включить: красное мясо, печень, гречку, шпинат и яйца. Также важно помнить о витамине C, который помогает усваиваться железу, поэтому ешьте эти продукты вместе с овощами и ягодами.
Йод — незаменимый для развития
Йод играет ключевую роль в стабильной работе щитовидной железы, обеспечивая нормальный обмен веществ и влияние на развитие мозга ребёнка. Его нехватка может негативно отразиться на умственном развитии малыша и самочувствии матери.
Основные источники йода: морская рыба, морская капуста и йодированная соль в умеренных количествах.
Омега-3 — здоровье мозга и нервной системы
Полиненасыщенные жирные кислоты (ДГК и ЭПК) являются основой для полноценного формирования мозга и зрения у детей. При дефиците этих кислот у матери могут наблюдаться тревожность, утомляемость и перепады настроения.
Употребление жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины), орехов, авокадо и льняного масла помогает пополнить запасы Омега-3.
Кальций и витамин D — крепость костей
При недостатке кальция организм может «заимствовать» его из собственных костей и зубов. А без витамина D данный минерал не усваивается должным образом.
Чтобы повысить уровень кальция, включите в рацион творог, йогурт, сыр и рыбу, а также старайтесь больше проводить времени на солнце, что является естественным источником витамина D.
Фолиевая кислота — защита от пороков развития
Фолиевая кислота (витамин B9) особенно критична на ранних сроках беременности, ведь она способствует формированию нервной системы будущего малыша.
Употребляйте зелень, брокколи, бобовые и цитрусовые, а лучше начать приём фолиевой кислоты заранее, на этапе планирования.
Как достичь сбалансированного питания без стресса
Токсикоз, усталость и капризный аппетит делают задачу поддержания сбалансированного рациона весьма сложной. По этой причине многие женщины выбирают уже готовые решения, разработанные специалистами в области питания.
Бренд YamDiet предлагает специальные линии рационов:
• для каждого триместра, учитывающие ключевые дефициты;
• для кормящих матерей, поддерживающие лактацию и восстанавливающие силы;
• из натуральных продуктов без ненужных добавок;
• сбалансированные по белкам, жирам, углеводам и витаминам.
Такой подход к питанию позволяет избежать стресса и неудобств, сохраняя здоровье и уверенность в своём выборе.
Помните, что забота о себе во время беременности — это лучший подарок вашему ребёнку.
