Диабет — это не просто медицинский диагноз, а возможность пересмотреть свой образ жизни. В настоящее время этой болезнью страдает один из 11 взрослых в мире, и с 1990 года число случаев возросло с 200 миллионов до потрясающих 830 миллионов. Никак не шутка! Причем, около 59% пациентов не получают необходимого лечения, особенно в странах с невысоким уровнем доходов. Между тем, правильный выбор напитков может стать важным инструментом в контроле уровня сахара в крови. Далее рассмотрим, какие рекомендации дают врачи, пишет Дзен-канал "Игорь Ботоговский".
Что пить: основы здоровья
- Вода — лучший выбор. Она абсолютно не влияет на уровень глюкозы, ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Рекомендуется употреблять 1,5–2 литра в день, однако необходимую норму стоит рассчитывать индивидуально в зависимости от веса.
- Минеральная вода также может быть отличным помощником. Воды, богатые магнием и кальцием, снижают уровень сахара натощак на 3-5% и увеличивают чувствительность к инсулину на 7-10%. Примеры: "Ессентуки 4", "Нарзан". Но стоит избегать сильно газированных вариантов.
Чай и кофе: польза с оговорками
- Зеленый чай — настоящий кладезь антиоксидантов. Содержащиеся в нем катехины помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину.
- Кофе распадает на две категории. Исследования показывают, что 1-2 чашки в день могут снизить риск диабета 2 типа. Однако, добавление сахара или сливок сводит на нет все положительные эффекты. Эффект кофеина также может временно повысить уровень сахара у некоторых людей.
- Травяные чаи (например, ромашка или шалфей) безопасны для здоровья и помогают расслабиться. Но стоит избегать готовых смесей, содержащих фруктовые добавки — в них часто скрыт сахар.
Опасные напитки и скрытые угрозы
Некоторые напитки однозначно стоит избегать. Газировки и сладкие соки могут привести к резкому скачку уровня глюкозы, а даже 100% натуральные соки лишены клетчатки, необходимой для замедления всасывания сахаров. Сладкие коктейли и алкоголь в избытке также под строгим запретом.
Здоровый образ жизни при диабете включает более осознанный подход к выбору напитков. Важно помнить, что даже слабоалкогольные напитки, такие как сухое вино, могут быть допустимы при контролируемом диабете, в то время как крепкие спиртные напитки могут вызвать гипогликемию и набор веса.
Каждый, кто страдает диабетом, должен быть внимателен к своему рациону и обсуждать все изменения с лечащим врачом. Контроль уровня сахара в крови — ключ к стабильному состоянию и качеству жизни.
