С приближением зрелости многие начинают задумываться о будущем: сколько лет впереди? Сможем ли увидеть правнуков? В то время как одни страдают от серьезных проблем со здоровьем, другие в возрасте за восемьдесят могут проявлять удивительную активность. При чем тут секрет долголетия?
Сила мышц: ключ к активному долголетию
Мысли о здоровье часто фокусируются на внешнем виде, но не стоит забывать о внутреннем состоянии. С возрастом мышцы теряют свою силу. Например, есть пожилые люди, которые выглядят хрупкими, но способны выполнить физическую работу, например, поднять внука на руки или помочь на даче. Это не просто забавный штрих, а важный признак крепкого здоровья, сообщает канал "Просто о жизни и воспитании".
Существуют простые тесты на состояние мышц, например:
- Измерение силы хвата: Если мужчина не может сжать динамометр с усилием 30 кг, а женщина — 20 кг, стоит насторожиться.
- Тест со стулом: Попробуйте встать со стула без помощи рук пять раз за 15 секунд. Если удалось — значит, ваши мышцы еще в порядке.
Движение: активность — залог здоровья
Физическая активность — это не просто хорошая привычка, но и важный фактор, способствующий продолжительности жизни. Не обязательно бегать марафоны; достаточно половины часа быстрой ходьбы каждый день. По данным Всемирной организации здравоохранения, 150 минут умеренной физической активности в неделю — это минимум, который нужно соблюдать.
Наиболее удобные формы активности:
- Ходьба
- Плавание
- Велосипедный спорт
- Работа на даче, если это требует физической активности
Наблюдения показывают, что пожилые люди, продолжающие активно двигаться после 60, выглядят намного моложе тех, кто предпочитает неподвижный образ жизни.
Контроль артериального давления: незаметный друг
Гипертония — один из наиболее опасных врагов долголетия. Многие даже не подозревают о повышенном давлении, страдая от его негативных последствий. Нормальное давление не должно превышать 135/85 мм рт. ст. Все, что выше, требует пристального внимания. Важны не только медики, но и активный контроль образа жизни — меньше соли, меньше алкоголя, больше движения и спокойствия.
Поддержание стабильного артериального давления может добавить к жизни ценное время и здоровье, позволяя наслаждаться каждым мгновением.»
