Кардиолог-реабилитолог Мария Чайковская поделилась важными рекомендациями по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Варианты, которые помогут защитить сердце от инфаркта, включают в себя несколько простых, но эффективных правил.
Три ключевых принципа защиты сердца
- Отказ от вредных продуктов: Уменьшение или полное исключение алкоголя, а также ультрапереработанных продуктов, является основным шагом к здоровому сердцу.
- Сбалансированное питание: Рекомендуется снизить потребление соли и сахара, ввести в рацион больше натуральной пищи, основанной на растительных ингредиентах.
- Регулярные физические нагрузки: Занятия спортом помогают поддерживать общее здоровье и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Что должно быть на вашем столе?
Основой противоинфарктного рациона должны стать зелень, овощи и фрукты, а также цельные злаки, такие как овсянка и гречка. Чайковская подчеркивает важность ежедневного употребления этих продуктов. Бобовые также должны присутствовать в питании каждый день. Кроме того, стоит есть жирную рыбу минимум дважды в неделю.
Не забывайте о полезных перекусах
Регулярное включение орехов, семян и ферментированных молочных продуктов в рацион является важным моментом. Однако важно помнить, что чрезмерное количество этих продуктов может вызвать побочные эффекты.
Чайковская рекомендует избегать таких продуктов, как колбасы, белый хлеб и газированные напитки. Снижение потребления соли и обязательные занятия спортом помогут значительно уменьшить риски сердечных заболеваний, сообщает Общественная Служба Новостей.
