Всё чаще люди сталкиваются с негативом на каждом шагу: от недовольных продавцов до агрессивных коллег. Эти моменты могут выводить из равновесия, порой заставляя реагировать на происходящее мгновенно и эмоционально.
Мгновенная реакция: откуда она берётся?
Негативные эмоции зачастую вызывают мгновенные реакции — злость и чувство обиды становятся привычной ответной реакцией, истощая эмоциональные ресурсы. Такие ситуации могут не только ухудшить настроение, но и привести к физическим недомоганиям.
Однако существует простой и эффективный метод, который помогает справиться с негативом — достаточно всего лишь повторить про себя три слова: «Это не мое». Эта фраза становится своеобразным барьером, который помогает защититься от чужих эмоций.
Почему этот прием работает?
Каждый раз, сталкиваясь с грубостью, мозг запускает реакцию «бей или беги», что вызывает выброс кортизола и ускоряет сердечный ритм. Использование фразы «Это не мое» помогает вернуть контроль, избавляя от мгновенной эмоциональной реакции.
Исследования показывают, что такая форма самозащиты активирует префронтальную кору, отвечающую за самоконтроль. Это создает паузу, позволяющую спокойно оценить ситуацию и избежать конфликтов с агрессорами.
Как использовать этот прием на практике
- При первых признаках агрессии — недоброжелательном взгляде или замечании — спокойно повторите про себя: «Это не мое». Это напоминание поможет сохранить внутренний баланс.
- Убедитесь, что проблема с негативом лежит на другом человеке, а не на вас. Сделайте глубокий вдох, чтобы сбросить напряжение и адекватно реагировать на ситуацию.
Агрессоры часто ищут реакцию на своё поведение, и ваше спокойствие может сбить их с толку. Сохранение энергии и уверенности в своих силах позволит избежать эмоциональной нагрузки и любых ненужных конфликтов в будущем.
