Ужин может стать настоящим испытанием для многих. Вечером, когда день подходит к концу, так и хочется порадовать себя вкусной едой. Однако именно такие желания зачастую приводят к проблемам со сном и лишним килограммам. Но не стоит уповать на строгие диеты или жертвы ради похудения. Вопрос в том, как выбрать правильные продукты, которые позволят как насытиться, так и расслабиться, обеспечив спокойный сон.
Правила идеального ужина
- Легкие белки — худшее, что можно съесть на ночь, это тяжелое мясо, которое долго переваривается и мешает отдыху. Вместо этого стоит выбрать рыбу на пару, нежирный творог или йогурт без сахара. Порция размером с ладонь даст необходимую сытость и успокоит уровень сахара в крови.
- Овощи вместо углеводов — макароны и хлеб только способствуют увеличению веса, поэтому лучше отдать предпочтение овощам. Половина тарелки с тушеными или свежими овощами поможет организму расслабиться и нормально функционировать.
Натуральные помощники для хорошего сна
- Магний и триптофан — два вещества, необходимые для спокойного сна. Они способствуют выработке мелатонина и серотонина, отвечающих за сон и ощущение счастья. На ужин можно включить индейку с шпинатом и закуску из бананов и орехов.
- Легкие жиры — жареная еда уходит в ночной сон надолго, поэтому лучше использовать оливковое или льняное масло для заправки салатов. Это облегчит пищеварение и улучшит общий самочувствие.
Не забываем про время
Даже самый полезный ужин не сможет помочь, если его съесть слишком поздно. Рекомендуется завершать трапезу за 2-3 часа до сна. Это даст организму время переварить пищу и переключиться на восстановление. Если вечер оказался насыщенным и времени немного, подойдут легкие закуски — стакан кефира или салат с рыбой помогут быстро уснуть и проснуться с хорошим настроением на следующий день.
Ужин не станет врагом вашей фигуры или сна, если следовать простым рекомендациям. Эти пять правил помогут справиться с вечерними искушениями, обеспечив легкость перед сном и хорошее самочувствие с утра.
Берегите себя!
