Летняя жара может превратить уютную ночь в настоящую пытку. Когда температура за окном и в комнате достигает 30 градусов, хороший сон становится проблемой. Однако есть надежда: соблюдая несколько простых рекомендаций, можно существенно улучшить качество ночного отдыха, даже без кондиционера.
Как охладить тело и создать комфортный микроклимат
Вот несколько простых и эффективных способов, которые помогут провести ночное время с комфортом:
- Охлаждение стоп. Стопы содержат много кровеносных сосудов. Если охладить ноги, это способствует понижению температуры всего тела. Замороженная грелка или бутылка с холодной водой, укрытая полотенцем, помогут ощутить комфорт в ногах и улучшить общее самочувствие.
- Мокрая простыня под вентилятор. Смоченная простыня, на которую направлен поток воздуха вентилятора, создаст испарительный эффект и значительно понизит ощущение жара. Правда, простыня не должна быть мокрой — достаточно, чтобы она просто увлажнилась.
Правильная вентиляция и подготовка
Помимо охлаждения, важно правильно подготовить свою «спальную среду»:
- Проветривайте. Чтобы создать прохладу, вечером откройте окна, а утром плотно закройте шторы. Сквозняк – лучший способ избавиться от горячего воздуха, при этом влажная уборка усилит действие.
- Подготовьте постель. Храните наволочки и простыни в холодильнике до сна — это добавит прохлады на первых минутах. Выбирайте постельное белье из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, ибо они лучше всего способствуют циркуляции воздуха.
Дополнительные хитрости для комфортного сна
Некоторые оригинальные методы могут кардинально изменить качество сна:
Принимая прохладный душ незадолго до сна, важно оставить кожу слегка влажной — это поможет сохранить прохладу, когда включен вентилятор. Также можно обернуть шею влажным полотенцем для снижения температуры крови.
Ложитесь на более низкую поверхность, если в комнате жарко – пол может оказаться прохладнее. Не забывайте отключать все электроприборы — они выделяют тепло. И, наконец, следите за тем, чтобы у вас была достаточная влага: стакан воды рядом поможет избежать перегрева. С этими простыми приемами жаркие летние ночи перестанут быть испытанием.
