Просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть? Не переживайте, вы не одиноки. Этот феномен беспокоит многих людей, перешагнувших шестидесятилетний рубеж, а врачи и ученые уже начали разбираться в причинах, пишет Дзен-канал "Полезно для пенсионера".
Сон меняется с возрастом
С годами качество сна претерпевает изменения. Вместо глубокого и непрерывного сна, как в молодости, люди начинают просыпаться чаще и дольше бродить между мирами. Проснуться среди ночи — это скорее правило, чем исключение, и за это не стоит винить себя. Однако, многим интересно, почему именно в три часа ночи?
Причины пробуждения в 3 часа
Как улучшить качество сна
Не стоит отчаиваться, есть несколько простых способов, чтобы улучшить качество сна:
- Создайте вечерний ритуал. Завершите день спокойной активностью — теплой ванной или чтением книги. Это поможет подготовить тело к сну.
- Обеспечьте комфорт. Спальня должна быть темной, тихой и с подходящей температурой. Избегайте экранов перед сном — это нарушает выработку мелатонина.
- Прислушивайтесь к себе. Ограничьте потребление жидкости перед сном и отвечайте на свои тревоги, записывая их на бумаге.
Таким образом, просыпаться в три часа ночи не является чем-то необычным для людей старше 60 лет. Это сигнал о том, что жизнь полна опыта, а душа требует внимания и заботы. Будьте добры к себе и помните, что вы не одни в этом.
