С приходом холодов и коротких дней многие начинают испытывать апатию и усталость. Главной причиной этого состояния становится нехватка солнечного света и витамина D, который способствует выработке так называемого гормона счастья. Специалист в области гастроэнтерологии, Ольга Чистик, поделилась секретами, как избежать зимней грусти с помощью правильного питания.
Продукты для крепкого духа
По словам эксперта, для поднятия настроения важно включить в рацион продукты, содержащие триптофан - аминокислоту, способствующую выработке серотонина. Вот несколько рекомендаций:
- Орехи и семечки. Отличный источник триптофана, который отлично комбинируется с другими полезными веществами.
- Бананы. Содержат не только триптофан, но и природные сахара, которые помогут повысить уровень энергии.
- Цельнозерновая овсянка. Источник сложных углеводов, способствующих длительному насыщению и стабилизации уровня сахара в крови.
- Бело мясо. Индейка - отличный источник белка и триптофана.
- Молочные продукты. Натуральный творог и кефир добавят в рацион необходимый кальций и белок.
Важно помнить о балансе
Врач подчеркнула, что правильное питание играет важную роль в поддержании эмоционального состояния. Использование продуктов, богатых триптофаном, в сочетании с витаминами группы B, магнием и цинком, может выступать в качестве естественных антидепрессантов. Сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, помогут стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратят резкие изменения настроения.
Вовремя прислушиваясь к своему организму и корректируя рацион, можно значительно улучшить общее состояние и настроиться на позитивный лад в зимний период.
