Те, кто хочет начать день с положительной ноты, должны обратить внимание не только на утренние привычки, но и на то, как они проводят вечер. Привнесение нескольких простых изменений в вечернюю рутину может существенно повысить настроение на следующее утро.
По данным издания Huffpost, эксперты выделяют шесть вечерних ритуалов, способствующих улучшению самочувствия на следующий день.
1. Вечерние прогулки
Легкая физическая активность на свежем воздухе, даже если это всего несколько минут, может помочь снизить уровень сахара в крови после приема пищи и расслабить ум. Британский психолог Ли Чемберс подчеркивает, что такие прогулки помогают обработать информацию, полученную за день, и настраивают вас на позитивный лад.
2. Отложите телефон
Чтобы спать крепче и качественнее, важно минимизировать использование гаджетов перед сном. Профессор психологии Лори Сантос рекомендует отключать устройства за полчаса до сна и убирать их в другую комнату. Это значительно повлияет на качество отдыха и общее психоэмоциональное состояние на утро.
3. Примите теплую ванну
По словам психолога Юстин Гроссо, вечерняя ванна способствует улучшению как физического, так и психического здоровья. В отличие от душа, горячая ванна может значительно поднять настроение, особенно у людей, испытывающих депрессию, а также улучшает качество сна.
Для тех, у кого нет ванны, душ тоже может стать отличным вариантом. Консультант по сну Роберт Оэксман утверждает, что вечерний душ помогает снизить температуру тела, что необходимо для комфортного засыпания.
4. Мысленное сканирование тела
Этот метод, предложенный научным сотрудником Центра здорового ума Кортландом Далом, позволяет снять хронический стресс. Лежа в постели, важно обращать внимание на каждую часть тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Это поможет активизировать сети мозга, способствующие саморегуляции.
5. Подумайте о прошедшем дне
Перед сном следует потратить время на осмысление достигнутого. Успехи, даже самые незначительные, учитываются, создавая ощущение движения вперед и позитивного прогресса.
6. Завершение дня благодарностью
Запишите три-четыре вещи, за которые вы благодарны. Это простое упражнение помогает снизить уровень стресса и укрепить связи с окружающими, как утверждает Кортланд Дал.
